terça-feira, 18 de dezembro de 2012
quinta-feira, 13 de dezembro de 2012
segunda-feira, 10 de dezembro de 2012
"TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ - ETAPA VERÃO"
Nesse domingo, 09 de dezembro de 2012 fechei meu calendário de provas de Triathlon em 2012.
Foram apenas 05 provas esse ano!
Já os motivos para isso foram vários. Problemas pessoais, profissionais, financeiros, lesões, dentre outros mais.
Mas o resultado ainda que fora das minhas expectativas, não foi ruim não.
Amargurei um ano todo de 4o. lugares, onde pra quem é atleta sabe o quanto isso fica entalado na nossa garganta. Mas fazendo uma analise menos fria e mais racional desse cenário, tenho é que na verdade reconhecer que fui um Guerreiro, sem falta de modéstia da minha parte, e eu explico porque.
Na 1a. Copa de Triathlon Paranaense ARENA RIC TV - Guaratuba (05/02/2012) 2o. lugar , eu pela primeira vez me deparava com uma prova de triathlon que virava um duathlon devido a problemas de excesso de agua vivas no mar. Sem nunca ter treinado para esse tipo de prova garanti um 2o. lugar na minha categoria, perdendo para o experiente técnico e atleta Ironman Cristiano Solak e ficando em 12o. lugar geral.
No SESC Triathlon 2012 - Etapa Caiobá (04/03/2012) 4o. lugar , veio a surpresa de um trabalho realizado com muito empenho meu e muita paciência do meu técnico Homero Cachel, para lapidar em um espaço curto de tempo as 03 modalidades para alcançarmos um bom resultado nessa prova. Prova dura, disputadíssima, e um 4o. lugar na categoria com mais de 100 atletas e um 33o. lugar geral entre 1033 atletas inscritos! Foi demais, ainda mais quando você olha para os outros 03 triatletas do seu lado no pódio e vê Andre Pinto (3o. lugar), Marcelo Verderoce Vieira (2o. lugar) e Cristiano Solak (1o. lugar). Um time de peso e eu um reles novato dividindo um espacinho com 03 grandes nome do triathlon paranense.
No Triathlon Olimpico de Caiobá - Etapa Inverno (05/08/2012) 4o. lugar, foi uma prova tensa! Eu vinha a meses, desde Mai/12 depois do Ironman, com muitas dores nos sóleos direito e esquerdo que veio a comprometer a iniciar um problema de facia lata no joelho direito. Eu não devia ter feito essa prova por nada, mas fui imprudente e irresponsável com meu corpo e paguei caro pelas consequências Relatei aqui toda a dificuldade que tive nessa prova e ainda assim consegui um 4o. lugar, confesso que inesperado, dividindo também o pódio com 02 feras chamadas Mauricio Letzow e Luis Goulart. A consequência dessa ignorância foram 30 dias 100% off e me recuperando para voltar a treinar!
No Brasileiro de Sprint Triathlon Guaratuba - (28/10/2012) 4o. lugar, foi uma prova "teste" para saber se o corpo estava respondendo ao retorno dos treinos e se estávamos no caminho para a prova foco, que seria o Olímpico de Verão em Caiobá. Foi uma prova dura também em Guaratuba, super rápida com um ciclismo técnico pra caramba, com muitas retomadas (o que não é o meu forte), e só atleta TOP, pois era uma prova homologada da CBTRI onde somente atletas federados podiam participar. Sabendo que era uma prova teste, não fui com o impeto de vencer mas forcei até onde senti conforto durante a prova. Ainda sim, mais uma vez consegui uma 4a. colocação nessa prova.
Enfim, ontém no Triathlon Olimpico de Caiobá - Etapa Verão (09/12/2012) 4o. lugar, fiz o que considero a minha prova do ano! Confiante, ja 100% recuperado das lesões eu sabia que podia fazer uma boa prova - e fiz! A natação não foi boa, mas olhando os resultados percebi que o mar pegou pra todo mundo, inclusive os mais experientes.
Fiz um pedal exemplar! 100% clipado e encaixado na minha bike, fiz um pedal ao lado de atletas de garbo como Marcelo Verderoce Vieira e Alexandre Perdão. Andar na roda desses caras já não é fácil, em uma prova sem vácuo como foi o Olímpico, isso se tornou tarefa ainda mais dolorida. Meu receio era saber se seguraria uma corrida boa tendo imposto um ritmo tão forte no pedal, mas eu estava bem, e como disse confiante! Saí pra correr junto com o Marcelo Verderoce Vieira, e pra quem é do meio sabe que ele é cascudo, corre muito bem, e aguentei segurar com ele até a primeira volta de 05km, depois não teve jeito ... sobrei. Mas sobrei do ritmo dele e segurei o meu e fechei minha prova para 02:09':39", onde mais uma vez fiquei em 4o. lugar, perdendo para os para mim, ainda insuperáveis, Mauricio Letzow, Borbinha e Sergio Renato Diniz.
O mais emocionante dessa prova, foi pela primeira vez ter conseguido cruzar o pórtico de chegada com meu amor Cris Kempinski!
Sem dúvida foi meu maior troféu!!!
TRIATHLON OLÍMPICO ETAPA VERÃO 2012
09/12/2012
Relatório Geral Masculino
Data
Classif.:
Patrocinio: Apoio:
Col Num Atleta Id. Fx.Et. Cl. Natação Ciclismo Corrida Chegada
1 28 GUILHERME MANOCCHHIO 32 M3034 - 00:20:35 00:55:38 00:36:07 01:52:20
2 63 ALEXANDER LOYOLA GOMES 38 M3539 - 00:20:57 00:58:49 00:34:46 01:54:32
3 27 GEOVANI MUCHINSKI 32 M3034 - 00:21:58 00:55:46 00:37:35 01:55:19
4 5 ANDERSON AGENOR SANTOS 31 M3034 1 00:21:43 01:00:03 00:37:48 01:59:34
5 26 FREDERICO MONTEIRO DA SILVA 00:21:09 01:02:45 00:36 31 M3034 2 :13 02:00:07
6 150 RODRIGO SCHERER 27 M2529 1 00:22:24 00:57:40 00:40:21 02:00:25
7 7 BRASILIO VICENTE DE CASTRO NETO 00:21:19 01:02:34 00 31 M3034 3 :36:50 02:00:43
8 55 THIAGO MATTAR ASSAD 32 M3034 4 00:26:01 01:00:33 00:34:57 02:01:31
9 98 MAURICIO LETZOW 36 M3539 1 00:22:16 01:00:44 00:38:51 02:01:51
10 132 FRANCISCO LUIZ VIANA NETO 26 M2529 2 00:24:40 00:59:47 00:38:19 02:02:46
11 105 LUIS HENRIQUE OHDE 19 M1819 1 00:22:05 01:02:34 00:39:01 02:03:40
12 12 CLEVERSON LUIS DEL SECCHI 34 M3034 5 00:26:28 01:01:00 00:36:24 02:03:52
13 122 RODRIGO RIEPING 23 M2024 1 00:21:39 00:59:59 00:42:42 02:04:20
14 52 RODRIGO TAVARES DOS SANTOS 00:23:23 ------------- 32 M3034 6 - -------------- 02:04:46
15 134 GIOVANI STURION 29 M2529 3 00:19:51 01:06:52 00:38:43 02:05:26
16 103 SERGIO RENATO DINIZ 38 M3539 2 00:25:23 01:01:18 00:39:16 02:05:57
17 56 THIAGO SANTOS FRASSSON 30 M3034 7 00:21:46 01:01:21 00:42:54 02:06:01
18 49 REGINALDO RINCÓN DE JESUS 32 M3034 8 00:27:13 01:01:57 00:37:05 02:06:15
19 15 DIEGO MONTECELLI 30 M3034 9 00:23:29 01:03:15 00:40:14 02:06:58
20 82 FERNANDO HENRIQUE BORBA 36 M3539 3 00:25:35 01:01:09 00:40:14 02:06:58
21 145 LUIZ EDUARDO GAENSLI AMARAL 00:23:45 01:04:45 00: 26 M2529 4 40:02 02:08:32
22 152 VICTOR HUGO PUGSLEY PACHECO 00:26:04 01:03:20 00: 29 M2529 5 39:27 02:08:51
23 93 RODRIGO "DIGÃO" DA FONSECA 36 M3539 4 00:27:26 01:01:56 00:40:17 02:09:39
24 144 LUIS HENRIQUE FERREIRA FONSECA 00:27:58 01:03:23 29 M2529 6 00:38:28 02:09:49
25 189 SAULO DE TARSO SANSON 41 M4044 1 00:21:46 01:05:30 00:42:43 02:09:59
26 37 LUIZ FLAVIO INACIO DA SILVA 31 M3034 10 00:25:42 01:01:01 00:44:11 02:10:54
27 176 MARCOS NATEL MULLER 43 M4044 2 00:24:17 01:04:20 00:42:48 02:11:25
28 48 RAFAEL GADOTTI FRANCO 34 M3034 11 00:25:47 01:05:01 00:40:44 02:11:32
29 186 RICARDO JUNIOR CARDOSO 40 M4044 3 00:26:29 01:05:34 00:39:43 02:11:46
30 188 SANDRO DOMINGUES CORREA 40 M4044 4 00:24:50 01:03:54 00:43:08 02:11:52
E assim termino meu ano de 2012 no Triathlon.
Que 2013 seja um ano de grandes provas para todos nós!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão Triatleta" da Fonseca
Foram apenas 05 provas esse ano!
Já os motivos para isso foram vários. Problemas pessoais, profissionais, financeiros, lesões, dentre outros mais.
Mas o resultado ainda que fora das minhas expectativas, não foi ruim não.
1a. - 1a. Copa de Triathlon Paranaense ARENA RIC TV - Guaratuba (05/02/2012) 2o. lugar
2a. - SESC Triathlon 2012 - Etapa Caiobá (04/03/2012) 4o. lugar
3a. - Triathlon Olimpico de Caiobá - Etapa Inverno (05/08/2012) 4o. lugar
4a. - Brasileiro de Sprint Triathlon Guaratuba - (28/10/2012) 4o. lugar
5a. - Triathlon Olimpico de Caiobá - Etapa Verão (09/12/2012) 4o. lugar
Amargurei um ano todo de 4o. lugares, onde pra quem é atleta sabe o quanto isso fica entalado na nossa garganta. Mas fazendo uma analise menos fria e mais racional desse cenário, tenho é que na verdade reconhecer que fui um Guerreiro, sem falta de modéstia da minha parte, e eu explico porque.
Na 1a. Copa de Triathlon Paranaense ARENA RIC TV - Guaratuba (05/02/2012) 2o. lugar , eu pela primeira vez me deparava com uma prova de triathlon que virava um duathlon devido a problemas de excesso de agua vivas no mar. Sem nunca ter treinado para esse tipo de prova garanti um 2o. lugar na minha categoria, perdendo para o experiente técnico e atleta Ironman Cristiano Solak e ficando em 12o. lugar geral.
No SESC Triathlon 2012 - Etapa Caiobá (04/03/2012) 4o. lugar , veio a surpresa de um trabalho realizado com muito empenho meu e muita paciência do meu técnico Homero Cachel, para lapidar em um espaço curto de tempo as 03 modalidades para alcançarmos um bom resultado nessa prova. Prova dura, disputadíssima, e um 4o. lugar na categoria com mais de 100 atletas e um 33o. lugar geral entre 1033 atletas inscritos! Foi demais, ainda mais quando você olha para os outros 03 triatletas do seu lado no pódio e vê Andre Pinto (3o. lugar), Marcelo Verderoce Vieira (2o. lugar) e Cristiano Solak (1o. lugar). Um time de peso e eu um reles novato dividindo um espacinho com 03 grandes nome do triathlon paranense.
No Triathlon Olimpico de Caiobá - Etapa Inverno (05/08/2012) 4o. lugar, foi uma prova tensa! Eu vinha a meses, desde Mai/12 depois do Ironman, com muitas dores nos sóleos direito e esquerdo que veio a comprometer a iniciar um problema de facia lata no joelho direito. Eu não devia ter feito essa prova por nada, mas fui imprudente e irresponsável com meu corpo e paguei caro pelas consequências Relatei aqui toda a dificuldade que tive nessa prova e ainda assim consegui um 4o. lugar, confesso que inesperado, dividindo também o pódio com 02 feras chamadas Mauricio Letzow e Luis Goulart. A consequência dessa ignorância foram 30 dias 100% off e me recuperando para voltar a treinar!
No Brasileiro de Sprint Triathlon Guaratuba - (28/10/2012) 4o. lugar, foi uma prova "teste" para saber se o corpo estava respondendo ao retorno dos treinos e se estávamos no caminho para a prova foco, que seria o Olímpico de Verão em Caiobá. Foi uma prova dura também em Guaratuba, super rápida com um ciclismo técnico pra caramba, com muitas retomadas (o que não é o meu forte), e só atleta TOP, pois era uma prova homologada da CBTRI onde somente atletas federados podiam participar. Sabendo que era uma prova teste, não fui com o impeto de vencer mas forcei até onde senti conforto durante a prova. Ainda sim, mais uma vez consegui uma 4a. colocação nessa prova.
Enfim, ontém no Triathlon Olimpico de Caiobá - Etapa Verão (09/12/2012) 4o. lugar, fiz o que considero a minha prova do ano! Confiante, ja 100% recuperado das lesões eu sabia que podia fazer uma boa prova - e fiz! A natação não foi boa, mas olhando os resultados percebi que o mar pegou pra todo mundo, inclusive os mais experientes.
Fiz um pedal exemplar! 100% clipado e encaixado na minha bike, fiz um pedal ao lado de atletas de garbo como Marcelo Verderoce Vieira e Alexandre Perdão. Andar na roda desses caras já não é fácil, em uma prova sem vácuo como foi o Olímpico, isso se tornou tarefa ainda mais dolorida. Meu receio era saber se seguraria uma corrida boa tendo imposto um ritmo tão forte no pedal, mas eu estava bem, e como disse confiante! Saí pra correr junto com o Marcelo Verderoce Vieira, e pra quem é do meio sabe que ele é cascudo, corre muito bem, e aguentei segurar com ele até a primeira volta de 05km, depois não teve jeito ... sobrei. Mas sobrei do ritmo dele e segurei o meu e fechei minha prova para 02:09':39", onde mais uma vez fiquei em 4o. lugar, perdendo para os para mim, ainda insuperáveis, Mauricio Letzow, Borbinha e Sergio Renato Diniz.
O mais emocionante dessa prova, foi pela primeira vez ter conseguido cruzar o pórtico de chegada com meu amor Cris Kempinski!
Sem dúvida foi meu maior troféu!!!
TRIATHLON OLÍMPICO ETAPA VERÃO 2012
09/12/2012
Relatório Geral Masculino
Data
Classif.:
Patrocinio: Apoio:
Col Num Atleta Id. Fx.Et. Cl. Natação Ciclismo Corrida Chegada
1 28 GUILHERME MANOCCHHIO 32 M3034 - 00:20:35 00:55:38 00:36:07 01:52:20
2 63 ALEXANDER LOYOLA GOMES 38 M3539 - 00:20:57 00:58:49 00:34:46 01:54:32
3 27 GEOVANI MUCHINSKI 32 M3034 - 00:21:58 00:55:46 00:37:35 01:55:19
4 5 ANDERSON AGENOR SANTOS 31 M3034 1 00:21:43 01:00:03 00:37:48 01:59:34
5 26 FREDERICO MONTEIRO DA SILVA 00:21:09 01:02:45 00:36 31 M3034 2 :13 02:00:07
6 150 RODRIGO SCHERER 27 M2529 1 00:22:24 00:57:40 00:40:21 02:00:25
7 7 BRASILIO VICENTE DE CASTRO NETO 00:21:19 01:02:34 00 31 M3034 3 :36:50 02:00:43
8 55 THIAGO MATTAR ASSAD 32 M3034 4 00:26:01 01:00:33 00:34:57 02:01:31
9 98 MAURICIO LETZOW 36 M3539 1 00:22:16 01:00:44 00:38:51 02:01:51
10 132 FRANCISCO LUIZ VIANA NETO 26 M2529 2 00:24:40 00:59:47 00:38:19 02:02:46
11 105 LUIS HENRIQUE OHDE 19 M1819 1 00:22:05 01:02:34 00:39:01 02:03:40
12 12 CLEVERSON LUIS DEL SECCHI 34 M3034 5 00:26:28 01:01:00 00:36:24 02:03:52
13 122 RODRIGO RIEPING 23 M2024 1 00:21:39 00:59:59 00:42:42 02:04:20
14 52 RODRIGO TAVARES DOS SANTOS 00:23:23 ------------- 32 M3034 6 - -------------- 02:04:46
15 134 GIOVANI STURION 29 M2529 3 00:19:51 01:06:52 00:38:43 02:05:26
16 103 SERGIO RENATO DINIZ 38 M3539 2 00:25:23 01:01:18 00:39:16 02:05:57
17 56 THIAGO SANTOS FRASSSON 30 M3034 7 00:21:46 01:01:21 00:42:54 02:06:01
18 49 REGINALDO RINCÓN DE JESUS 32 M3034 8 00:27:13 01:01:57 00:37:05 02:06:15
19 15 DIEGO MONTECELLI 30 M3034 9 00:23:29 01:03:15 00:40:14 02:06:58
20 82 FERNANDO HENRIQUE BORBA 36 M3539 3 00:25:35 01:01:09 00:40:14 02:06:58
21 145 LUIZ EDUARDO GAENSLI AMARAL 00:23:45 01:04:45 00: 26 M2529 4 40:02 02:08:32
22 152 VICTOR HUGO PUGSLEY PACHECO 00:26:04 01:03:20 00: 29 M2529 5 39:27 02:08:51
23 93 RODRIGO "DIGÃO" DA FONSECA 36 M3539 4 00:27:26 01:01:56 00:40:17 02:09:39
24 144 LUIS HENRIQUE FERREIRA FONSECA 00:27:58 01:03:23 29 M2529 6 00:38:28 02:09:49
25 189 SAULO DE TARSO SANSON 41 M4044 1 00:21:46 01:05:30 00:42:43 02:09:59
26 37 LUIZ FLAVIO INACIO DA SILVA 31 M3034 10 00:25:42 01:01:01 00:44:11 02:10:54
27 176 MARCOS NATEL MULLER 43 M4044 2 00:24:17 01:04:20 00:42:48 02:11:25
28 48 RAFAEL GADOTTI FRANCO 34 M3034 11 00:25:47 01:05:01 00:40:44 02:11:32
29 186 RICARDO JUNIOR CARDOSO 40 M4044 3 00:26:29 01:05:34 00:39:43 02:11:46
30 188 SANDRO DOMINGUES CORREA 40 M4044 4 00:24:50 01:03:54 00:43:08 02:11:52
E assim termino meu ano de 2012 no Triathlon.
Que 2013 seja um ano de grandes provas para todos nós!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão Triatleta" da Fonseca
terça-feira, 30 de outubro de 2012
"COPA BRASIL DE SPRINT TRIATHLON - GUARATUBA"
Foi no final de semana do dia 21 de outubro de 2012, que participei da Copa Brasil de Sprint Triathlon em Guaratuba.
A prova homologada pela CBTRI (Confederação Brasileira de Triathlon) foi desafiadora e um sucesso!
Tal fator deve-se de pela primeira vez a FPTRI (Federação Paranaense de Triathlon) ter realizado uma prova onde somente os triatletas filiados a FPTRI e CBTRI pudessem se inscrever e participar do evento. Achei a iniciativa excelente, pois lamentavelmente quem não estava federado deixou de participar de um evento impar no calendário do Triathlon Paranaense.
Tivemos a presença de atletas de diversos Estados, entre eles São Paulo, Rio de Janeiro, Ceará, etc ...
O nivel técnico da prova estava altíssimo, tanto nas categorias Elite (Profissional) como na Amadora.
Essa prova foi um marco pra mim, pois desde a minha ultima prova, o Tri Olímpico de Inverno - 05 de Agosto 2012, eu não competia e cheguei a ficar sem treinar por 27 dias devido as lesões que havia adquirido.
A prova foi maravilhosa, com percurso de ciclismo absolutamente técnico, onde cabia aos atletas equilibrar o esforço no pedal para concluir com uma boa corrida!
Eu nadei mal nessa prova, senti um pouco o fato do mar estar com bastante ondulação até a 1a. boia e um pouco batido até a 2a. boia e saída para praia.
Pedalei segurando um ritmo que não fosse me faltar para a corrida, no entanto fui surpreendido pelo meu corpo, que acusou estar bem após o pedal, mas não consegui segurar uma boa corrida, que por sinal foi o pior 05km que eu já corri na minha vida!
Confesso que não entendi.
Mas após concluir a prova pude perceber que meu corpo se recuperou super rápido (cardio), e que não senti dor alguma devido ao esforço feito durante a prova, onde reconheço ter respeitado meu corpo e não forçado o quanto costumo forçar nas provas, afinal estava voltando e como já dito testando o pós lesão.
Mas no Tri Olímpico de Verão, dia 09 de Dezembro não tem conversa, estarei preparado e pronto para colocar a máquina pra funcionar novamente.
O resultado final da Copa Brasil de Sprint Triathlon foi um 4o. lugar no Age Group (35-39) e um 25o. lugar geral com o tempo de 01:11:54.
Forte abraço a todos,
Rodrigo da Fonseca
A prova homologada pela CBTRI (Confederação Brasileira de Triathlon) foi desafiadora e um sucesso!
Tal fator deve-se de pela primeira vez a FPTRI (Federação Paranaense de Triathlon) ter realizado uma prova onde somente os triatletas filiados a FPTRI e CBTRI pudessem se inscrever e participar do evento. Achei a iniciativa excelente, pois lamentavelmente quem não estava federado deixou de participar de um evento impar no calendário do Triathlon Paranaense.
Tivemos a presença de atletas de diversos Estados, entre eles São Paulo, Rio de Janeiro, Ceará, etc ...
O nivel técnico da prova estava altíssimo, tanto nas categorias Elite (Profissional) como na Amadora.
Essa prova foi um marco pra mim, pois desde a minha ultima prova, o Tri Olímpico de Inverno - 05 de Agosto 2012, eu não competia e cheguei a ficar sem treinar por 27 dias devido as lesões que havia adquirido.
A prova foi maravilhosa, com percurso de ciclismo absolutamente técnico, onde cabia aos atletas equilibrar o esforço no pedal para concluir com uma boa corrida!
Eu nadei mal nessa prova, senti um pouco o fato do mar estar com bastante ondulação até a 1a. boia e um pouco batido até a 2a. boia e saída para praia.
Pedalei segurando um ritmo que não fosse me faltar para a corrida, no entanto fui surpreendido pelo meu corpo, que acusou estar bem após o pedal, mas não consegui segurar uma boa corrida, que por sinal foi o pior 05km que eu já corri na minha vida!
Confesso que não entendi.
Mas após concluir a prova pude perceber que meu corpo se recuperou super rápido (cardio), e que não senti dor alguma devido ao esforço feito durante a prova, onde reconheço ter respeitado meu corpo e não forçado o quanto costumo forçar nas provas, afinal estava voltando e como já dito testando o pós lesão.
Mas no Tri Olímpico de Verão, dia 09 de Dezembro não tem conversa, estarei preparado e pronto para colocar a máquina pra funcionar novamente.
O resultado final da Copa Brasil de Sprint Triathlon foi um 4o. lugar no Age Group (35-39) e um 25o. lugar geral com o tempo de 01:11:54.
Forte abraço a todos,
Rodrigo da Fonseca
quarta-feira, 5 de setembro de 2012
sábado, 11 de agosto de 2012
"TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ - EDIÇÃO DE INVERNO"
Só agora depois de uma semana da realização da prova consegui um tempo para postar meu depoimento.
Essa semana foi uma semana muito corrida no trabalho, assim como a semana que antecedeu a prova, mas nessa semana tive tempo de refletir sobre tudo o que aconteceu no período antes, durante e agora após a prova.
Para você que acompanha meu blog e minhas publicações no facebook, pode perceber que desde o final de maio, após o Ironman, eu venho enfrentando dificuldades em meus treinos devido a dores nos sóleos das duas canelas, e uma dor na facia do joelho direito, que comprometeram meus treinos desde aquela época.
Não quero me estender com detalhes, pois pra quem acompanhou o diário de treinos 1/35 dias antes da prova em Caiobá, pode perceber as dificuldades que enfrentei com essas dores em cada semana que se aproximava da prova.
O resumo da ópera é que desde o SESC Caiobá desse ano eu não competia! Os motivos foram diversos, problemas pessoais, profissionais e até mesmo financeiros. E resolvi juntamente com meu técnico, Homero Cachel, que focaria os treinos para o Tri Olimpico de Caioba - Etapa Inverno, e assim o fiz.
No dia da prova eu estava bem, ainda que tivesse vindo de uma semana sem treinos devido a viagens profissionais que comprometeram a manutenção das modalidades.
A natação foi boa, sei que evoluí mas tenho muito trabalho pela frente ainda, será preciso melhorar muito mais. No ciclismo, ainda que sem vácuo o que tornou a prova muito mais competitiva, percebi que as quebras de treinos mais fortes devido a dor na facia comprometeram uma performance mais eficaz para sair melhor para a corrida, que por falar em corrida ...
Essa foi um verdadeiro desastre! Ja na transição do ciclismo senti que algo estava errado, meus sóleos pareciam estar petrificados e essa sensação me abalou psicologicamente, mas nao me entreguei. Logo que deixei a área de transição, ainda na primeira reta sinto necessidade de parar em uma arvore e alongar essa musculatura para prosseguir adiante, pois doía muito, e quando falo muito é muito mesmo!
Segundos depois de me alongar sigo adiante soltando as pernas gradativamente, mais uns 300mts pra frente essa dor me consumia a ponto de pensar em parar! Nesse momento dou uma parada, levo as mãos na cintura e nesse momento paro e penso: "Que M ... tá doendo muito! Paro ou não paro?"
Certo ou errado optei por seguir adiante, imaginando que após o primeiro ou no máximo segundo kilometro isso poderia mudar, ou seja, a dor pudesse desaparecer ou até mesmo eu suporta-la até o final. E foi o que aconteceu. Durante toda a corrida eu corri suportando essa dor que a cada kilometro só aumentava e pela primeira vez durante esse pequeno tempo de pratica nesse esporte, conheci o adversário mais duro até então - A DOR!
Termino a prova com muita, mas muita raça e quando cruzo o pórtico de chegada uma cãibra que até então eu nunca havia sentido, tomou conta da minha coxa esquerda travando minha perna e levando-me literalmente ao chão. Fiquei super constrangido com isso, mas não pude evitar essa situação pois eu definitivamente não conseguia naquele momento sequer flexionar minha perna. Todos os músculos da perna esquerda travaram e enrijeceram.
Termino a prova na 25a. colocação geral e 4o. lugar no Age Group.
Esse resultado mediante todas as dificuldades enfrentadas durante pré-treinos e durante a prova me deixaram feliz, mas nada satisfeito.
Essa semana não treinei devido as fortes dores que ainda se faziam presentes na minha perna esquerda e também por ter sido uma semana muito dura no trabalho.
Preciso definitivamente ir a um médico e tratar esses sintomas, que possivelmente tenham virado uma lesão, para após tratamento e cura dos mesmos retomar meu treinos.
Já decidi que vai ser assim, precisa ser assim.
Parabéns ao Maurício Letzow e Luis Goulart pela excelente prova que fizeram!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Essa semana foi uma semana muito corrida no trabalho, assim como a semana que antecedeu a prova, mas nessa semana tive tempo de refletir sobre tudo o que aconteceu no período antes, durante e agora após a prova.
Para você que acompanha meu blog e minhas publicações no facebook, pode perceber que desde o final de maio, após o Ironman, eu venho enfrentando dificuldades em meus treinos devido a dores nos sóleos das duas canelas, e uma dor na facia do joelho direito, que comprometeram meus treinos desde aquela época.
Não quero me estender com detalhes, pois pra quem acompanhou o diário de treinos 1/35 dias antes da prova em Caiobá, pode perceber as dificuldades que enfrentei com essas dores em cada semana que se aproximava da prova.
O resumo da ópera é que desde o SESC Caiobá desse ano eu não competia! Os motivos foram diversos, problemas pessoais, profissionais e até mesmo financeiros. E resolvi juntamente com meu técnico, Homero Cachel, que focaria os treinos para o Tri Olimpico de Caioba - Etapa Inverno, e assim o fiz.
No dia da prova eu estava bem, ainda que tivesse vindo de uma semana sem treinos devido a viagens profissionais que comprometeram a manutenção das modalidades.
A natação foi boa, sei que evoluí mas tenho muito trabalho pela frente ainda, será preciso melhorar muito mais. No ciclismo, ainda que sem vácuo o que tornou a prova muito mais competitiva, percebi que as quebras de treinos mais fortes devido a dor na facia comprometeram uma performance mais eficaz para sair melhor para a corrida, que por falar em corrida ...
Essa foi um verdadeiro desastre! Ja na transição do ciclismo senti que algo estava errado, meus sóleos pareciam estar petrificados e essa sensação me abalou psicologicamente, mas nao me entreguei. Logo que deixei a área de transição, ainda na primeira reta sinto necessidade de parar em uma arvore e alongar essa musculatura para prosseguir adiante, pois doía muito, e quando falo muito é muito mesmo!
Segundos depois de me alongar sigo adiante soltando as pernas gradativamente, mais uns 300mts pra frente essa dor me consumia a ponto de pensar em parar! Nesse momento dou uma parada, levo as mãos na cintura e nesse momento paro e penso: "Que M ... tá doendo muito! Paro ou não paro?"
Certo ou errado optei por seguir adiante, imaginando que após o primeiro ou no máximo segundo kilometro isso poderia mudar, ou seja, a dor pudesse desaparecer ou até mesmo eu suporta-la até o final. E foi o que aconteceu. Durante toda a corrida eu corri suportando essa dor que a cada kilometro só aumentava e pela primeira vez durante esse pequeno tempo de pratica nesse esporte, conheci o adversário mais duro até então - A DOR!
Termino a prova com muita, mas muita raça e quando cruzo o pórtico de chegada uma cãibra que até então eu nunca havia sentido, tomou conta da minha coxa esquerda travando minha perna e levando-me literalmente ao chão. Fiquei super constrangido com isso, mas não pude evitar essa situação pois eu definitivamente não conseguia naquele momento sequer flexionar minha perna. Todos os músculos da perna esquerda travaram e enrijeceram.
Termino a prova na 25a. colocação geral e 4o. lugar no Age Group.
Esse resultado mediante todas as dificuldades enfrentadas durante pré-treinos e durante a prova me deixaram feliz, mas nada satisfeito.
Essa semana não treinei devido as fortes dores que ainda se faziam presentes na minha perna esquerda e também por ter sido uma semana muito dura no trabalho.
Preciso definitivamente ir a um médico e tratar esses sintomas, que possivelmente tenham virado uma lesão, para após tratamento e cura dos mesmos retomar meu treinos.
Já decidi que vai ser assim, precisa ser assim.
Parabéns ao Maurício Letzow e Luis Goulart pela excelente prova que fizeram!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
domingo, 29 de julho de 2012
"DIÁRIO 29/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Treino de hoje ciclismo novamente ...
Campo Largo 40km
Subindo moderado e girando agil no plano.
Média 33,3km/h.
Foi um bom treino.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Campo Largo 40km
Subindo moderado e girando agil no plano.
Média 33,3km/h.
Foi um bom treino.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 28/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Treino de hoje ciclismo ...
Campo Largo 40km
Bom treino, subindo forte e ritmado no plano.
Transição
Corrida 7,5 km fácil (4'45")
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Campo Largo 40km
Bom treino, subindo forte e ritmado no plano.
Transição
Corrida 7,5 km fácil (4'45")
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
sábado, 28 de julho de 2012
"DIÁRIO 27/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Hoje voltando a rotina de treinos a enfase ficou só na natação.
Natação 3000mts
600mts solto
8x 25mts (85%)
200mts solto
600mts sendo 8X 25mts tec. prn lateral + 25mts fraco + 25mts forte (com pé de pato)
8X 25mts (85%) com pé de pato
200mts solto
600mts brç com palmar
8X 25mts (85%) brç com palmar + pé de pato
200mts solto
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Natação 3000mts
600mts solto
8x 25mts (85%)
200mts solto
600mts sendo 8X 25mts tec. prn lateral + 25mts fraco + 25mts forte (com pé de pato)
8X 25mts (85%) com pé de pato
200mts solto
600mts brç com palmar
8X 25mts (85%) brç com palmar + pé de pato
200mts solto
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
quinta-feira, 26 de julho de 2012
"DIÁRIO 26/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Dia de curtir meu amor Maria Luiza (filhota 3anos e 5meses)!
TREINOS OFF TODAY!!!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
TREINOS OFF TODAY!!!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 25/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
DAY OFF ..
Dia corrido de trabalho!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Dia corrido de trabalho!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 24/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
3a. feira.
Natação 3700mts
800mts
600mts sendo 50mts téc. pernada lateral + 100mts R3 com pé de pato
600mts sendo 25mts forte + 75 mts fácil
3X 8X25mts (80%) + 300mts brç c/ palmar
200mts solto
A noite ... =(
Ciclismo (rolo) 01h
Ciclismo: 12'
aquecimento progressivo (85 a 95 rpm sensação de esforço 4 min SSE 3 / 4 min
SSE 4 / 4 min SSE 5.
2 x 25 minutos (5 min SSE 6 / 1 min SSE 4 / 4 min SSE 7 / 1 min SSE 4 / 3 min SSE 8 / 1 min SSE4 / 2 min SSE 9 / 2 min SSE 3 / 1 min SSE 9+ / 5 min SSE 3)
Total: 62 minutos (muito duro...doeu pra caramba!)
2 x 25 minutos (5 min SSE 6 / 1 min SSE 4 / 4 min SSE 7 / 1 min SSE 4 / 3 min SSE 8 / 1 min SSE4 / 2 min SSE 9 / 2 min SSE 3 / 1 min SSE 9+ / 5 min SSE 3)
Total: 62 minutos (muito duro...doeu pra caramba!)
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
terça-feira, 24 de julho de 2012
"DIÁRIO 23/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
DAY OFF!
Recuperação de sóleos ...
Bom treino para todos voces.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Recuperação de sóleos ...
Bom treino para todos voces.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
domingo, 22 de julho de 2012
"DIÁRIO 22/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLIMPICO DE CAIOBÁ"
Treino de hoje: Corridinha fácil / moderada ...
Corrida 12km plano
Pace 4'15"
Aos 9km comecei a sentir uma dor nos soleos das 2 canelas.
Era hora de parar e não forçar.
Foi pra conta.
Bons treinos para voces.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Corrida 12km plano
Pace 4'15"
Aos 9km comecei a sentir uma dor nos soleos das 2 canelas.
Era hora de parar e não forçar.
Foi pra conta.
Bons treinos para voces.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
sábado, 21 de julho de 2012
"DIÁRIO 21/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Hoje o dia foi do pedal ...
Ciclismo 60km
Sendo 20km A2+ (ritmo de prova)
Curitiba / Balsa Nova / Curitiba (62km)
Curitiba / Balsa Nova - 35km/h média
Balsa Nova / Curitiba - 32km/h média
Foi um bom treino!
Ótimos treinos para voces.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Ciclismo 60km
Sendo 20km A2+ (ritmo de prova)
Curitiba / Balsa Nova / Curitiba (62km)
Curitiba / Balsa Nova - 35km/h média
Balsa Nova / Curitiba - 32km/h média
Foi um bom treino!
Ótimos treinos para voces.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
sexta-feira, 20 de julho de 2012
"DIÁRIO 20/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Os treinos de hoje começaram pela manha ...
Transição CorridaXCiclismo
4X
12' de bike girando agil! Se for fazer esse treino no rolo ou na estrada, use a relação 53/16 com 90rpm. Vai dar uma fritadinha a partir do terceiro estímulo!!!
+
2,5km fácil, pace 4'15" (14km/h)
Final do dia ...
Natação 3400mts
800mts solto
6X 50mts negativo 25mts fraco/25mts forte (42")
4X 25mts sendo 12,5mts forte/12,5mts solto (22")
300mts sendo 25mts forte e 50mts facil
300mts perna com pé-de-pato
10X 150mts sendo os 5 primeiros A1+ (2'30") e os 5 restantes A2 (2'13")
100mts solto
Foi pra conta.
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 19/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Treino Moderado ...
Natação e Musculação pela manhã.
Natação 3800mts
600mts sendo 50mts técnica/variando + 100mts solto
500mts locomotiva A1 (1'40"/100mts, 1'15"/75mts, 50"/50mts, 25"/25mts) fraco/forte
1000mts com pé de pato A1 (1'35")
500 mts locomotiva com pé de pato A2+ (1'20"/100mts, 1'/75mts, 40"/50mts, 20"/25mts fraco/forte
1000mts braço c/ palmar A1 (1'40")
200 solto variando estilo
Transição CiclismoXCorrida final do dia.
Ciclismo (01 hora no rolo)
100% clipado, pedaleio consistente e constante, relação 53/16 (SSE 5), 95rpm.
Corrida (09km / SSE 5)
Pace 4'45"
Foi pra conta.
Bons treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Natação e Musculação pela manhã.
Natação 3800mts
600mts sendo 50mts técnica/variando + 100mts solto
500mts locomotiva A1 (1'40"/100mts, 1'15"/75mts, 50"/50mts, 25"/25mts) fraco/forte
1000mts com pé de pato A1 (1'35")
500 mts locomotiva com pé de pato A2+ (1'20"/100mts, 1'/75mts, 40"/50mts, 20"/25mts fraco/forte
1000mts braço c/ palmar A1 (1'40")
200 solto variando estilo
Transição CiclismoXCorrida final do dia.
Ciclismo (01 hora no rolo)
100% clipado, pedaleio consistente e constante, relação 53/16 (SSE 5), 95rpm.
Corrida (09km / SSE 5)
Pace 4'45"
Foi pra conta.
Bons treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
quarta-feira, 18 de julho de 2012
"DIÁRIO 18/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Hoje começou a brincadeira ... treinos específicos de performance.
A natação ficou pela manhã ...
Natação 3100mts
3X 200mts solto + 4X 25mts 80% (22")
600mts com pé de pato sendo 4X 50mts téc. pernada lateral + 100mts R3
8X 50mts A3 (38") com 15" de intervalo
400mts braço com palmar A1 (1'40")
8X 25mts A3 (17") com 10" de intervalo
400mts braço com palmar A1 (1'40")
4X 25mts A2+ (90% - 19") com 20" de intervalo
100mts solto
Agora final do dia / início da noite ficou Bike+Run (transição)
Ciclismo (1hora no rolo)
6' aquecimento progressivo a cada 2'
(2' 53/19 c/ 75rpm + 2' 53/17 c/ 80rpm + 2' 53/16 c/85rpm)
48' giro constante e consistente se atentando na técnica do pedaleio e clipado 100%
(53/15 c/ 90rpm) isso vai dar mais ou menos uns 38,5 a 39km/h
6' de desaceleração
(53/17 c/ 80rpm)
Esse treino de bike sai com uma média de uns 37,2km/h no final.
Corrida Regenerativa 6km
Trote lento (5'20"/km)
Foi pra conta.
Bons treinos a todos vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
A natação ficou pela manhã ...
Natação 3100mts
3X 200mts solto + 4X 25mts 80% (22")
600mts com pé de pato sendo 4X 50mts téc. pernada lateral + 100mts R3
8X 50mts A3 (38") com 15" de intervalo
400mts braço com palmar A1 (1'40")
8X 25mts A3 (17") com 10" de intervalo
400mts braço com palmar A1 (1'40")
4X 25mts A2+ (90% - 19") com 20" de intervalo
100mts solto
Agora final do dia / início da noite ficou Bike+Run (transição)
Ciclismo (1hora no rolo)
6' aquecimento progressivo a cada 2'
(2' 53/19 c/ 75rpm + 2' 53/17 c/ 80rpm + 2' 53/16 c/85rpm)
48' giro constante e consistente se atentando na técnica do pedaleio e clipado 100%
(53/15 c/ 90rpm) isso vai dar mais ou menos uns 38,5 a 39km/h
6' de desaceleração
(53/17 c/ 80rpm)
Esse treino de bike sai com uma média de uns 37,2km/h no final.
Corrida Regenerativa 6km
Trote lento (5'20"/km)
Foi pra conta.
Bons treinos a todos vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 17/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLIMPICO DE CAIOBÁ"
Dia tranquilo de treinos.
Como a pegada no ultimo treino foi forte, pra essa 3a. feira ficou só uma natação.
Natação 3500mts
500mts solto
4X 50mts A2+ (40") Partindo a cada 1'
400mts perna c/ pé-de-pato
3X
5X 100mts progressivo de 1 a 5 (1'40", 1'35", 1'30", 1'25" e 1'20")
200mts braço c/ palmar
300mts variando estilo
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Como a pegada no ultimo treino foi forte, pra essa 3a. feira ficou só uma natação.
Natação 3500mts
500mts solto
4X 50mts A2+ (40") Partindo a cada 1'
400mts perna c/ pé-de-pato
3X
5X 100mts progressivo de 1 a 5 (1'40", 1'35", 1'30", 1'25" e 1'20")
200mts braço c/ palmar
300mts variando estilo
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
terça-feira, 17 de julho de 2012
"DIÁRIO 16/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Os treinos de hoje ficaram para o final do dia ...
A pegada foi dura ... semana começou com tudo!
Natação 3100mts
400mts livre
200 mts sendo 25mts técnica/25mts R3
4X 25mts prog 1 a 4
100mts solto
3X 150mts sendo 50mts R3 R4 R5
3X 100mts 25mts fraco e 75mts forte
300mts c/ pé de pato
3X 150mts 50mts pernada lateral+100mts R3 c/ pé de pato
3X 100mts A2 A2+ A3 c/ pé de pato
400mts braço c/ palmar
100mts solto
Transição ...
4X 20min de bike (spinning) seguido de 5X 400mts (prog. 1 a 4)
Bike - 4X 3' giro agil c/ carga + 2' em pé trancado moderado = 20'
Run - 1o. 5X 400mts 16km/h recuperando 40"
2o. 5X 400mts 17km/h recuperando 45"
3o. 5X 400mts 18km/h recuperando 50"
4o. 5X 400mts 19km/h recuperando 1'
*recuperação estática.
Foi pra conta!
Bons treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
A pegada foi dura ... semana começou com tudo!
Natação 3100mts
400mts livre
200 mts sendo 25mts técnica/25mts R3
4X 25mts prog 1 a 4
100mts solto
3X 150mts sendo 50mts R3 R4 R5
3X 100mts 25mts fraco e 75mts forte
300mts c/ pé de pato
3X 150mts 50mts pernada lateral+100mts R3 c/ pé de pato
3X 100mts A2 A2+ A3 c/ pé de pato
400mts braço c/ palmar
100mts solto
Transição ...
4X 20min de bike (spinning) seguido de 5X 400mts (prog. 1 a 4)
Bike - 4X 3' giro agil c/ carga + 2' em pé trancado moderado = 20'
Run - 1o. 5X 400mts 16km/h recuperando 40"
2o. 5X 400mts 17km/h recuperando 45"
3o. 5X 400mts 18km/h recuperando 50"
4o. 5X 400mts 19km/h recuperando 1'
*recuperação estática.
Foi pra conta!
Bons treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
domingo, 15 de julho de 2012
"DIÁRIO 15/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Domingo frio em Curitiba!
Os termômetros aferiam 7 graus as 7hs da manhã.
Mas a sensação térmica era de que a temperatura estaria bem menor.
Pela manhã cedo, eu e meu amor (https://www.facebook.com/cris.kempinski) fomos assistir uma prova de ciclismo que rolou dentro de Curitiba.
Fomos prestigiar os amigos Priscila Lessa (https://www.facebook.com/priscila.lessa.7) e José Ricardo Frizon (https://www.facebook.com/josericardofrizon.frizon).
O frio judiou dos participantes mas não tirou o brilho do evento!
Na sequencia fomos tomar um café da manhã na Saint Germain.
O joelho apresentou dores e desconforto durante todo o dia.
DAY OFF , para amanhã cedo já começar a pancadaria de novo!
Bom início de semana e ótimos treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Os termômetros aferiam 7 graus as 7hs da manhã.
Mas a sensação térmica era de que a temperatura estaria bem menor.
Pela manhã cedo, eu e meu amor (https://www.facebook.com/cris.kempinski) fomos assistir uma prova de ciclismo que rolou dentro de Curitiba.
Fomos prestigiar os amigos Priscila Lessa (https://www.facebook.com/priscila.lessa.7) e José Ricardo Frizon (https://www.facebook.com/josericardofrizon.frizon).
O frio judiou dos participantes mas não tirou o brilho do evento!
Na sequencia fomos tomar um café da manhã na Saint Germain.
O joelho apresentou dores e desconforto durante todo o dia.
DAY OFF , para amanhã cedo já começar a pancadaria de novo!
Bom início de semana e ótimos treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
sábado, 14 de julho de 2012
"DIÁRIO 14/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Dia lindo, mas frio ... bem frio!
03 graus fazia hoje no Parque Barigui as 08hs.
Treino Técnico de Corrida com o Professor e Técnico Luiz Eduardo Gaensly Amaral (DUDU)
1,5km de aquecimento (6'/km)
3X tiros leves de 400mts subida bem inclinada (frente ao coco)
500mts trote lento
4X tiros moderados de 800mts subida moderada/forte (Cândido Hartman sentido Santa Felicidade)
2650mts trote lento
Baita treino!
Transição 01h de Spinning aula forte!
Doeu tudo faltando uns 10min. para acabar a aula.
Joelho voltou a pegar bastante, mas acho que foram os estímulos da corrida.
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
03 graus fazia hoje no Parque Barigui as 08hs.
Treino Técnico de Corrida com o Professor e Técnico Luiz Eduardo Gaensly Amaral (DUDU)
1,5km de aquecimento (6'/km)
3X tiros leves de 400mts subida bem inclinada (frente ao coco)
500mts trote lento
4X tiros moderados de 800mts subida moderada/forte (Cândido Hartman sentido Santa Felicidade)
2650mts trote lento
Baita treino!
Transição 01h de Spinning aula forte!
Doeu tudo faltando uns 10min. para acabar a aula.
Joelho voltou a pegar bastante, mas acho que foram os estímulos da corrida.
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
sexta-feira, 13 de julho de 2012
"DIÁRIO 13/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Não teve jeito ... treinos suspensos por hoje.
DAY OFF AGAIN! =(
A dor piorou ... rumo ao médico!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
DAY OFF AGAIN! =(
A dor piorou ... rumo ao médico!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
quinta-feira, 12 de julho de 2012
"DIÁRIO 12/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
O treino de hoje ficou para o final do dia ...
As dores amanheceram mais amenas, achei que no decorrer do dia ficariam mais tranquilas até a hora dos treinos, mas ...
Teimoso que fui, toquei o barco para a Academia para treinar, e o treino de hoje não era qualquer coisa:
Natação 4500mts
3X 1500mts
1o. c/ pé-de-pato A1
2o. braço c/ palmar A1+
3o. pé + palmar A2
Corrida 12km
20X 400mts A2+ (17km/h)
c/ 200mts de recuperação entre estímulos
Consegui nadar 3000mts.
No final dos primeiros 1500mts, já senti que a dor nas costas intensificou, mas continuei.
No final do segundo 1500mts a dor permaneceu, e optei em parar tudo.
Não concluí os últimos 1500mts e nem o treino de corrida.
Preocupado!!!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 11/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
O dia não começou bem ...
Fortes dores nas costas, torcicolo e ombros latejando!
A pancada na natação tem judiado do meu corpo.
Sei que comparado aos PRO e aos AMADORES de ponta, o que eu treino não faz nem cócegas neles, mas em mim simplesmente destrói meu corpo.
DAY OFF !!! Tá feia a coisa ...
Bons treinos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Fortes dores nas costas, torcicolo e ombros latejando!
A pancada na natação tem judiado do meu corpo.
Sei que comparado aos PRO e aos AMADORES de ponta, o que eu treino não faz nem cócegas neles, mas em mim simplesmente destrói meu corpo.
DAY OFF !!! Tá feia a coisa ...
Bons treinos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
quarta-feira, 11 de julho de 2012
"DIÁRIO 10/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Excelente dia de treino!
Os treinos ficaram para o final do dia ...
Natação 3000mts
400mts solto
4X 50mts sendo 25mts téc + 25mts crawl acelerado
4X 25mts progressivo de 1 a 4
8X 200mts sendo os impares A1+ e os pares braço A2
12X 50mts A3
100mts solto
Transição para o Spinning
30min. giro ágil moderado/forte
Transição para Corrida
12X 400mts (80% ou 17km/h) c/ recuperação de 40seg.
Joelhos não doeram nos tiros!
Tá recuperando, tamo em tempo ainda!!!
Foi pra conta.
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Os treinos ficaram para o final do dia ...
Natação 3000mts
400mts solto
4X 50mts sendo 25mts téc + 25mts crawl acelerado
4X 25mts progressivo de 1 a 4
8X 200mts sendo os impares A1+ e os pares braço A2
12X 50mts A3
100mts solto
Transição para o Spinning
30min. giro ágil moderado/forte
Transição para Corrida
12X 400mts (80% ou 17km/h) c/ recuperação de 40seg.
Joelhos não doeram nos tiros!
Tá recuperando, tamo em tempo ainda!!!
Foi pra conta.
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
terça-feira, 10 de julho de 2012
"DIÁRIO 09/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Segunda-feira de treinos moderados ...
Musculaçãozinha cedo...
Natação 4300mts (final do dia)
500mts solto
+
3X
4x25mts (90%) c/ 15"intervalo
300mts braço c/ palmar A1
+
2X
200mts perna c/ pé-de-pato
300mts c/ pé A2
+
1500mts pé+palmar A2
+
100mts solto
E foi pra conta!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Musculaçãozinha cedo...
Natação 4300mts (final do dia)
500mts solto
+
3X
4x25mts (90%) c/ 15"intervalo
300mts braço c/ palmar A1
+
2X
200mts perna c/ pé-de-pato
300mts c/ pé A2
+
1500mts pé+palmar A2
+
100mts solto
E foi pra conta!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
segunda-feira, 9 de julho de 2012
"EQUIPE DE TRIATHLON ACADEMIA BE HAPPY"
Venha integrar a Equipe de Triathlon que mais cresce em Curitiba, sob orientação do Técnico Homero Cachel.
O Técnico Homero Cachel e a Triatleta Heloísa Fermino, da Academia Be Happy, estão presentes no Programa Talento Olímpico 2016.
Se você procura resultado e performance para seus treinos e provas, venha treinar conosco e se destacar entre os melhores!
Maurício Ignaszewski conquistou uma vaga na final do Mundial de Triathlon Standard em Auckland (Nova Zelândia) a ser realizada em Outubro deste ano.
Seja você mais um de nós!
http://revistabehappy.com.br/revbehappy18/
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
O Técnico Homero Cachel e a Triatleta Heloísa Fermino, da Academia Be Happy, estão presentes no Programa Talento Olímpico 2016.
Se você procura resultado e performance para seus treinos e provas, venha treinar conosco e se destacar entre os melhores!
Maurício Ignaszewski conquistou uma vaga na final do Mundial de Triathlon Standard em Auckland (Nova Zelândia) a ser realizada em Outubro deste ano.
Seja você mais um de nós!
http://revistabehappy.com.br/revbehappy18/
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 08/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Domingão ...
Corrida regenerativa com a mulher da minha vida!
06km
05min trotando solto
3X ...
08 min corrida moderada
02 min recuperação
35min de corrida!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Corrida regenerativa com a mulher da minha vida!
06km
05min trotando solto
3X ...
08 min corrida moderada
02 min recuperação
35min de corrida!
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 07/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
DAY OFF! (Descanso também é treino!)
Curtindo a mulher da minha vida ...
Faz parte do treino também! =)
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Curtindo a mulher da minha vida ...
Faz parte do treino também! =)
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 06/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
6a. feira boa de treinamento!
Duathlon pela manhã ...
30min. spinning, aula moderada
Seguido ...
Trote / com 6 tiros de 400mts (90%) / Trote
Graças a Deus nenhuma dor nem desconforto nesses estímulos!!!
Tenho certeza de que o joelho "está voltando"!
Duathlon pela manhã ...
30min. spinning, aula moderada
Seguido ...
Trote / com 6 tiros de 400mts (90%) / Trote
Graças a Deus nenhuma dor nem desconforto nesses estímulos!!!
Tenho certeza de que o joelho "está voltando"!
Natação 3800mts
600mts solto
4X 25mts prog. 1 a 4
30X 100mts
100mts solto
E foi pra conta.
Bons treinos a todos!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
100mts solto
E foi pra conta.
Bons treinos a todos!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
quinta-feira, 5 de julho de 2012
"DIÁRIO 05/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ!"
Hoje os treinos ficaram para final da tarde.
Rolou só uma musculação pela manhã cedo.
Tive o imenso prazer de encontrar meu amigo Anderson "PIGMEU" Agenor dos Santos no meio do meu treino de natação. Admiro muito esse cara, tanto como atleta mas principalmente como pessoa!
Natação Sinistra hoje ...
4200mts!!!
5X 800mts
1o. Livre
2o. 50mts fraco/50mts forte
3o. c/ Pé de Pato
4o. A1 R3
5o. Braço c/ palmar A3
200mts solto
doeu pra caramba!!!
Minha idéia era fazer 30min. de Spining + 5km de corrida progressiva + 30min. de Spining ...
Quando saí da água meus ombros ardiam, e abortei a transiçãozinha. Arreguei ... =(
Mas ainda assim foi um bom treino.
Bons treinos para vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Rolou só uma musculação pela manhã cedo.
Tive o imenso prazer de encontrar meu amigo Anderson "PIGMEU" Agenor dos Santos no meio do meu treino de natação. Admiro muito esse cara, tanto como atleta mas principalmente como pessoa!
Natação Sinistra hoje ...
4200mts!!!
5X 800mts
1o. Livre
2o. 50mts fraco/50mts forte
3o. c/ Pé de Pato
4o. A1 R3
5o. Braço c/ palmar A3
200mts solto
doeu pra caramba!!!
Minha idéia era fazer 30min. de Spining + 5km de corrida progressiva + 30min. de Spining ...
Quando saí da água meus ombros ardiam, e abortei a transiçãozinha. Arreguei ... =(
Mas ainda assim foi um bom treino.
Bons treinos para vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
quarta-feira, 4 de julho de 2012
"DIÁRIO 04/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Os treinos de hoje começaram cedo.
Natação 3500mts
3X 200mts + 4X 25mts 80% c/ 10" intervalo
2X 3X 25mts Máx. + 75mts solto 30" intervalo
5X 200mts sendo os impares A3 e os pares A2 c/ 1' intervalo Quebrei nessa série!!! Saiu pra 2'53"/200mts
300mts pernada c/ pé de pato
9X 100mts A1/A2 negativo c/ 20" intervalo (braço c/ palmar) Saiu pra 1'30"/100mts
100mts solto
Na sequencia transicão para ciclismo e corrida
3X
15' sendo 3X 3' giro agil + 2' trancado em pé
Seguido de 2km de corrida progressiva na esteira
500mts 14km/h
500mts 14,5km/h
500mts 15km/h
500mts 15,5km/h
Na terceira e ultima série senti incomodo no joelho direito ainda.
No final do dia vai rolar 5km de trote lento com meu amor (Cris Kempinski) que chegou de viagem hoje no final da manhã! Eu já estava morrendo de saudades!!!
Foi uma boa manhã de treino.
Com o trotezinho no final do dia, fechará um bom treino.
Bom treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Natação 3500mts
3X 200mts + 4X 25mts 80% c/ 10" intervalo
2X 3X 25mts Máx. + 75mts solto 30" intervalo
5X 200mts sendo os impares A3 e os pares A2 c/ 1' intervalo Quebrei nessa série!!! Saiu pra 2'53"/200mts
300mts pernada c/ pé de pato
9X 100mts A1/A2 negativo c/ 20" intervalo (braço c/ palmar) Saiu pra 1'30"/100mts
100mts solto
Na sequencia transicão para ciclismo e corrida
3X
15' sendo 3X 3' giro agil + 2' trancado em pé
Seguido de 2km de corrida progressiva na esteira
500mts 14km/h
500mts 14,5km/h
500mts 15km/h
500mts 15,5km/h
Na terceira e ultima série senti incomodo no joelho direito ainda.
No final do dia vai rolar 5km de trote lento com meu amor (Cris Kempinski) que chegou de viagem hoje no final da manhã! Eu já estava morrendo de saudades!!!
Foi uma boa manhã de treino.
Com o trotezinho no final do dia, fechará um bom treino.
Bom treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
terça-feira, 3 de julho de 2012
"DIÁRIO 03/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Treino muito bom hoje!
Natação - 3400mts
300mts livre
4 x 50mts sendo 25mts técnica e 25mts 90%
4 x 25mts sendo 12,5mts máximo e 12,5mts solto
6 x 400mts A2 (1'31''/100mts) c/ 1' intervalo entre as séries
400mts solto
Spining - 50 minutos de treino intervalado extensivo, variando planos e subidas.
Corrida - 03km progressivo ... e o melhor de tudo ... sem dor hoje!
Muito feliz com o treino, e a luta continua.
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Natação - 3400mts
300mts livre
4 x 50mts sendo 25mts técnica e 25mts 90%
4 x 25mts sendo 12,5mts máximo e 12,5mts solto
6 x 400mts A2 (1'31''/100mts) c/ 1' intervalo entre as séries
400mts solto
Spining - 50 minutos de treino intervalado extensivo, variando planos e subidas.
Corrida - 03km progressivo ... e o melhor de tudo ... sem dor hoje!
Muito feliz com o treino, e a luta continua.
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
segunda-feira, 2 de julho de 2012
"DIÁRIO 02/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
A 2a. feira começou agitada pra mim.
Esse final de semana foi o final de semana em que fico com minha pequena - Maria Luiza (3 anos), e tive que leva-la cedo para a escola hoje.
Não consegui treinar pela manhã, meus treinos ficaram para o final do dia.
A tarde fui levar meu amor (Cris Kempinski) no Aeroporto, mal a deixei e já estava com o coração transbordando de saudades.
Natação começou as 17hs ... 3400mts pra conta! Treinão!!! Tiros de 25 e 50mts, exercícios técnicos com equipamento e um estimulo de 900mts pra fechar a brincadeira de hoje.
Na sequencia aula de Spinning, 45minutos, aula moderada plana, deu pra suar um pouquinho!
No final do Spining novamente senti as fisgadas no joelho. Chateação.
Em consequência das fisgadas, abortei o treino de 3km progressivo de corrida na esteira.
O objetivo de hoje foi pra conta!
Débito com a corrida devido as dores no joelho.
Bons treinos pra vocês
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Esse final de semana foi o final de semana em que fico com minha pequena - Maria Luiza (3 anos), e tive que leva-la cedo para a escola hoje.
Não consegui treinar pela manhã, meus treinos ficaram para o final do dia.
A tarde fui levar meu amor (Cris Kempinski) no Aeroporto, mal a deixei e já estava com o coração transbordando de saudades.
Natação começou as 17hs ... 3400mts pra conta! Treinão!!! Tiros de 25 e 50mts, exercícios técnicos com equipamento e um estimulo de 900mts pra fechar a brincadeira de hoje.
Na sequencia aula de Spinning, 45minutos, aula moderada plana, deu pra suar um pouquinho!
No final do Spining novamente senti as fisgadas no joelho. Chateação.
Em consequência das fisgadas, abortei o treino de 3km progressivo de corrida na esteira.
O objetivo de hoje foi pra conta!
Débito com a corrida devido as dores no joelho.
Bons treinos pra vocês
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
"DIÁRIO 1/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"
Desde a semana que antecedeu o Ironman eu vinha sentindo incomodo na musculatura abaixo da panturrilha esquerda, talvez o sóleo ou fibular curto ou os dois, quando corria.
Os volumes e a intensidade de treinos nas semanas anteriores vieram a somatizar para esse quadro, acredito eu, mais ainda somado as transições de treinos entre esteira e asfalto! Eu estava ficando "acomodado" demais correndo nas esteiras, e quando fazia treinos no asfalto sentia muitas dores, principalmente nos tiros.
Passado o Ironman na semana seguinte senti que as dores estavam ainda mais fortes e o rendimento caiu bastante em consequência disso.
Com movimentos involuntários para compensar a dor e o desconforto da canela esquerda, passei a desenvolver uma dor aguda no joelho direito, possivelmente uma fáscia lata pelas características das dores.
Não, eu não fui ao médico!
Sei que deveria ter ido mas ainda não fui.
Informando diariamente ao meu técnico sobre minhas dores, o mesmo suspendeu imediatamente os treinos de corrida e ciclismo para começarmos uma "fisioterapia" com alongamentos. E nesse período de 3 semanas passamos a focar muito a natação.
Morro de preguiça de me alongar! Sou muito encurtado!
Decorrente a todo esse cenário, cancelei minha participação para o GP de inverno em Bal. Camboriú.
Fiquei por 3 semanas sem nenhum exercício para corridas, só alongando, e os treinos de pedal somente aos sábados no asfalto, 40km de giro ágil no plano, e durante semana 1 ou 2 aulas de spinning.
Resolvi focar minha recuperação para voltar aos treinos a contar de 01/07 (domingo), 5 semanas para o Triathlon Olímpico de Caiobá - Etapa Inverno.
O retorno no ciclismo foi excelente!
Fiz 40km para Campo Largo, percurso bem intervalado, onde vinha treinando direto nesse trajeto e consegui segurar uma média de 35km/h, um ótimo treino!
Na sequencia fiz uma transição para soltar 5km, 5':40''/km, e o joelho voltou a doer!
Mas vamos lá, a dor faz parte do treino.
Vou acompanhar esses sintomas e conciliando tratamento X treinos.
Até o dia 05/08 tem chão ainda ... Bons treinos a todos vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Os volumes e a intensidade de treinos nas semanas anteriores vieram a somatizar para esse quadro, acredito eu, mais ainda somado as transições de treinos entre esteira e asfalto! Eu estava ficando "acomodado" demais correndo nas esteiras, e quando fazia treinos no asfalto sentia muitas dores, principalmente nos tiros.
Passado o Ironman na semana seguinte senti que as dores estavam ainda mais fortes e o rendimento caiu bastante em consequência disso.
Com movimentos involuntários para compensar a dor e o desconforto da canela esquerda, passei a desenvolver uma dor aguda no joelho direito, possivelmente uma fáscia lata pelas características das dores.
Não, eu não fui ao médico!
Sei que deveria ter ido mas ainda não fui.
Informando diariamente ao meu técnico sobre minhas dores, o mesmo suspendeu imediatamente os treinos de corrida e ciclismo para começarmos uma "fisioterapia" com alongamentos. E nesse período de 3 semanas passamos a focar muito a natação.
Morro de preguiça de me alongar! Sou muito encurtado!
Decorrente a todo esse cenário, cancelei minha participação para o GP de inverno em Bal. Camboriú.
Fiquei por 3 semanas sem nenhum exercício para corridas, só alongando, e os treinos de pedal somente aos sábados no asfalto, 40km de giro ágil no plano, e durante semana 1 ou 2 aulas de spinning.
Resolvi focar minha recuperação para voltar aos treinos a contar de 01/07 (domingo), 5 semanas para o Triathlon Olímpico de Caiobá - Etapa Inverno.
O retorno no ciclismo foi excelente!
Fiz 40km para Campo Largo, percurso bem intervalado, onde vinha treinando direto nesse trajeto e consegui segurar uma média de 35km/h, um ótimo treino!
Na sequencia fiz uma transição para soltar 5km, 5':40''/km, e o joelho voltou a doer!
Mas vamos lá, a dor faz parte do treino.
Vou acompanhar esses sintomas e conciliando tratamento X treinos.
Até o dia 05/08 tem chão ainda ... Bons treinos a todos vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
sexta-feira, 22 de junho de 2012
" OS EQUIPAMENTOS E ACESSÓRIOS NO TRIATHLON ! "
Muito se discute sobre equipamentos e acessórios para melhoria de performance no Triatlhon.
As rodas Vzan modelo Concept 88 Clincher, é um ótimo custo benefício para quem quer investir em uma roda de carbono.
Esses são os equipamentos que eu utilizo no dia-a-dia dos meus treinos e nas minhas provas.
Diversos apelos são verdadeiros e outros extremamente comerciais!
É preciso pesquisar bastante e buscar orientação com quem manja da coisa. Seu técnico, seu amigo atleta mais antigo, seu mecânico (bikes), etc ...
Só muito cuidado para não ser contaminado por uma opinião particular e muito pessoal que varia de atleta para atleta. Pois o que seria muito bom e eficiente para um, não exatamente será para o outro.
Vou falar pra vocês o que eu tenho utilizado nesse primeiro ano no esporte e que tem surtido bons resultados.
Uso a linha da Merida.
Particularmente considero excelentes bicicletas e com custo benefício muito bom para as bicicletas de base, para atletas que estão começando no Triathlon.
Tenho exatamente o modelo da foto, uma Warp 4, Tamanho 50, quadro de alumínio, Grupo Shimano 105 (10 velocidades).
Me adaptei tão bem nessa bike, que pedalando nela sinto que ela se torna uma extensão do meu corpo.
Ela veio com pratos dianteiros 52/39 e um pedivela de 170mm. Meu técnico me orientou a mudar para um prato maior 53/39 e um pedivela 172,5mm. Acreditem, fez uma diferença absurda! Por isso saliento que é extremamente pessoal o FIT de uma bike.
Para as provas com vácuo, uso a Merida 903 Road.
Uma boa bicicleta também. Uso o tamanho Small, quadro de alumínio e Grupo Shimano Tiagra (9 velocidades).
Gosto muito dessa bike, elá é rápida, permite retomadas fortes.
Troquei o prato 52/39 que veio nela, também por um 53/39, e ficou excelente. Senti necessidade de trocar o guidão original um Eks X Mission AL 6061, por um FSA Pro Comp que tem uma pegada aero
mais confortável para o meu gosto.
A Merida Matts 15 é uma Mountain bike da linha de base desse fabricante.
Utilizo ela para me locomover entre minha casa e a academia, levar minha filha para pedalar, acompanhar minha mulher em suas corridas, etc ... o que acaba me proporcionando um bom trabalho de força.
Um bom custo/benefício para quem procura uma Mountain Bike
A sapatilha que utilizo é a SIDI T1.
Ela possui apenas duas travas de fechamento, o que permite uma rápida colocação nos pés, e extremamente fácil de retira-la também.
Ela modela muito bem os pés, por ter pouco acolchoamento se torna uma sapatilha bem arejada, não permitindo sensações de calor mesmo nos treinos mais longos.
Meu capacete é o Aero Helmet Specialized.
Ele vem com três opções de tamanho, P-M-G.
Vem em uma case muito bacana, o que dá uma boa valorizada no produto.
Sinto que para as provas longas, com mais de 2 horas de pedal, particularmente em mim ele começa a doer as orelhas, por ter seu acabamento auricular bastante ajustado. Mas confesso que tenho a "orelhinha " um pouco avantajada também, que acaba somando muito para essa sensação de incomodo.
Tanto no pedal quanto na corrida, utilizo o Óculos Oakley Radar.
Muito confortável ao meu rosto, pra mim o grande diferencial desse equipamento é a excelente qualidade das lentes. O acabamento de borracha nas hastes e nariz, permite uma excelente fixação, evitando que o mesmo escorregue no rosto durante o período de utilização ainda que com o rosto suado ou molhado.
Na natação uso os Óculos Hummerhead Infinity Mirror.
É um óculos extremamente simples e confortável ao meu rosto.
Gosto do fato dele ter regulagem fixa, não permitindo afrouxamento de regulagem com o passar do tempo de utilização.
Tem ótima fixação ocular, não permitindo embaçamento excessivo das lentes, e estas por sinal permitem uma ótima visibilidade no nado.
Por serem espelhadas, é uma ótima opção para dias de sol nas provas em mar.
Para as provas de inverno, utilizo a roupa de borracha da Orca, modelo S3.
É uma excelente roupa, porém por ter sua espessura de 3.2mm acaba esquentando bastante o corpo do atleta.
Acredito que ela precisasse ser um pouco mais amena na espessura dos acabamentos dos ombros, para proporcionar uma braçada menos tracionada, evitando assim menos desgaste no nado durante a prova.
Para as provas de verão utilizo também o macaquinho da Orca.
Excelente produto, que modela bem o corpo do atleta e possui no seu tecido a fina camada Shark Skin, proporcionando alto rendimento nessa modalidade.
Para a corrida utilizo o tenis Olimpikus Rio Marathon.
Esse tenis é um produto 100% nacional, sendo desenvolvido e fabricado totalmente no Brasil. Não recebendo qualquer matéria prima estrangeira em sua composição.
Excelente custo benefício. Embora indicado para os atletas profissionais para provas longas, como meia Maratonas e Maratonas, eu o utilizo apenas para as provas de 10 a 15km.
Os cadarços elásticos da Xtenex são excelentes, porém seu custo bastante elevado.
Por possuir em sua extensão nódulos que permitem uma fixação entre as "casas" entrepassadas nos tenis, dificilmente perdem ajuste e dispensa a necessidade de amarração.
Disponível em diversas cores.
As viseiras da Track & Field é uma excelente opção para a corrida.
Possui boa regulagem e anatomia para a cabeça.
Muito confortável, no acabamento que compõe a testa da viseira, permite que seja absorvido facilmente o suor evitando que o mesmo venha a escorrer sobre seu rosto.
O Timex Global Trainer Ironman GPS é o meu escolhido para minhas provas e treinos.
Com uma excelente precisão esse equipamento te dará todos os detalhes de cada treino e prova, permitindo com que você acompanhe a evolução de seus resultados através de planilhas oferecidas pelo aplicativo Training Peaks.
Possui a função Multidesporto que permite você ter acompanhamento das 3 modalidades do Triathlon e também de suas transições.
Por ter um visor relativamente grande, permite que você visualize até 4 índices dentro de cada modalidade. Possui frequencímetro e marcador de potencia e cadencia.
As rodas Vzan modelo Concept 88 Clincher, é um ótimo custo benefício para quem quer investir em uma roda de carbono.
A vantagem de ser clincher, permite um custo de manutenção muito menor que uma tubular, além de ser mais fácil e rápida de trocar os pneus, seja em um treino ou em uma prova.
Esse equipamento tem uma qualidade incrível, e permite uma performance agressiva quando utilizado em velocidades acima de 37km/h.
Esse equipamento tem uma qualidade incrível, e permite uma performance agressiva quando utilizado em velocidades acima de 37km/h.
Esses são os equipamentos que eu utilizo no dia-a-dia dos meus treinos e nas minhas provas.
Como mencionei no início, são todos excelentes equipamentos para quem está iniciando nessa modalidade esportiva.
Você poderá utiliza-los por longa data até que atinja níveis de performance que se façam necessários a substituição deles para obter ganhos.
Espero que tenha contribuído para vocês com minhas referências para cada um deles.
Bons treinos!
quarta-feira, 11 de abril de 2012
"A CRIATURA E O CRIADOR ... E O PALCO DOS ENSAIOS!"
O CRIADOR, Homero Cachel ... pra quem é do meio do Triathlon sabe, ou no mínimo deveria saber, que esse nome dispensa apresentações!
Me lembro como se fosse hoje, quando fiz minha primeira prova de Triathlon Short Distance, em Guaratuba (13/02/2011) e encontrei com o Anderson Agenor dos Santos (Esse é o cara!!!) no café da manhã do Hotel Náutico, e ele me perguntou pra quanto eu tinha feito a prova. Eu respondi: "01:17:13!!!", ele sempre com seu jeito amigo e humilde de ser, me disse: "bom tempo, hein?", mas dá pra melhorar né?
Eu disse que com certeza dava, pois era a minha primeira prova! Expliquei a ele que não treinava, e que tinha começado aquilo a apenas 4 meses, com pouquíssima orientação, mas sem nenhum treino.
Então ele me falou: "Passa amanha na Academia Be Happy e vai conversar com o Homero!"
E aí começa minha historia no Triathlon! 14 de fevereiro de 2011 ... essa é a data!!!
Mas quero deixar bem claro que o maior incentivador e quem me apresentou ao esporte foi o Triatleta, e na época meu professor de natação na Academia Viva Esportes, Glower Mollossi Kujew.
A CRIATURA, Rodrigo da Fonseca - O Digão, 35 anos, 1,74m, 68kg, determinado, muita disciplina e TEIMOSO!
Apaixonado pelo Triathlon, após iniciar meus treinos com o Coach Homero Cachel, essa paixão virou amor, que com certeza perpetuará por toda minha vida.
O Triathlon deixou de ser um esporte pra mim e passou a ser um estilo de vida!
Tudo começou a apenas 01 ano! E o resultado colhido tem sido de grande satisfação pra mim, e acredito também que pelo Coach Homero. Mas ha ainda MUITO o que melhorar, ele disse que posso mais, EU ACREDITO, QUERO E VOU TREINAR PRA ISSO!
O SESC Triathlon desse ano, mostrou que estamos no caminho certo!
No ano passado sem qualquer treinamento, pois fazia apenas 15 dias que eu havia entrado para a equipe da Academia Be Happy, eu consegui um tempo de 01:15:01, ficando em 27o. na categoria 30-34, e 152o. geral, num total de 750 atletas inscritos.
Após longo trabalho por todo ano de 2011, participação e decepção em algumas provas, mas sempre ali treinando, acreditando, me doando de corpo e alma para conseguir melhores resultados, pudemos trabalhar e desenvolver melhorias nas 3 modalidades e atingir um excelente tempo de 01:06:41 na etapa desse ano. Garantindo um 4o. lugar na categoria 35-39, e um 32o. lugar geral, num total de 1033 atletas inscritos em 2012.
A resposta do treinamento foi nítida com o resultado obtido. Mérito de todo conhecimento, profissionalismo e amizade com o Coach Homero, e total dedicação minha em realizar tudo o que ele mandava!
O PALCO, Academia Be Happy, Rua Bento Viana 609, Água Verde, Curitiba/PR, Tel. (41) 3016.5757.
www.academiabehappy.com.br
É aqui nesse palco que os "ensaios" são realizados com toda a Equipe de Triathlon. Uma das melhores estruturas, se não a melhor, para desenvolvimento e aprimoramento de cada modalidade desse esporte.
Quer praticar um esporte que te dê força, disciplina, determinação, superação de limites, condicionamento físico e psicológico?
VENHA FAZER PARTE DA EQUIPE DE TRIATHLON QUE MAIS CRESCE EM CURITIBA!
Um forte abraço a todos!
Digão
terça-feira, 7 de fevereiro de 2012
"TRIATHLON DE VERÃO ARENA RIC TV - GUARATUBA (05.02.2012)"
O Triathlon de Verão de Guaratuba é a prova que abre a temporada de Triathlon no Paraná.
É nessa 1a. Etapa que os participantes procuram colocar na prática os treinos focados para o SESC Triathlon (maior prova de Triathlon do Sul do País), que é realizado um mês depois na Praia de Caiobá/Matinhos.
Desde Dez/11 estamos com um grave problema com a epidemia de "ataques" de águas-vivas no litoral paranaense, fazendo que por medida de segurança a modalidade da natação fosse cancelada para esta etapa, tornando a prova um Duathlon Terrestre.
Alegria de uns, tristeza da grande maioria, a prova foi realizada sem o charme que teria se tivesse sido o Triathlon.
Domingo, 05 de fevereiro de 2012, praia de Guaratuba, Arena Mundo RIC, 07:20 em ponto é dada a largada do Triathlon que virou Duathlon em Guaratuba.
É nessa 1a. Etapa que os participantes procuram colocar na prática os treinos focados para o SESC Triathlon (maior prova de Triathlon do Sul do País), que é realizado um mês depois na Praia de Caiobá/Matinhos.
Desde Dez/11 estamos com um grave problema com a epidemia de "ataques" de águas-vivas no litoral paranaense, fazendo que por medida de segurança a modalidade da natação fosse cancelada para esta etapa, tornando a prova um Duathlon Terrestre.
Alegria de uns, tristeza da grande maioria, a prova foi realizada sem o charme que teria se tivesse sido o Triathlon.
Domingo, 05 de fevereiro de 2012, praia de Guaratuba, Arena Mundo RIC, 07:20 em ponto é dada a largada do Triathlon que virou Duathlon em Guaratuba.
sexta-feira, 20 de janeiro de 2012
Esse "é o cara" que venceu o Iron 70.3 em Pucon na categoria Amador!!!!
Fernando Pessoa, poeta brasileiro já dizia:"tudo vale a pena, quando a alma não é pequena", e completava: "Quem quer passar além do Bojador, tem que passar além da dor". O poeta não conheceu o "Pigmeu", apelido de ANDERSON AGENOR SANTOS, de 31 anos. Com a alcunha que justifica sua estatura, o triatleta se vira como pode para se manter no esporte - a sua razão de viver. Como tantos outros atletas , ele se esforça para se manter em competições com pouco apoio, a "sina" de quem faz esporte por que realmente gosta disso.
Entrevista DIEGO KRUGER
QUEM É PIGMEU?
Acima de tudo, um atleta que ama o esporte. Nasci em Guarapuava (PR) e sou professor de Educação Fisica. Minha infancia foi bem ativa e divertida, vida do interior (risos). Sempre estive envolvido com esportes.
DE ONDE SURGIU O APELIDO?
Vem da infancia, como nunca tive uma estatura alta, meus amigos, todos mais altos, logo me deram o apelido, que pegou. Hoje, muitos me conhecem só pelo apelido.
COMO COMEÇOU A PRATICAR TRIATHLON?
Sempre pratiquei esportes. Criança que faz esporte está longe das ruas. Em 1999, mudei para Curitiba, onde conheci o triathlon atraves de um amigo que, me vendo correr, observou que eu tinha algum potencial para este esporte.
VOCÊ MOROU FORA DO PAÍS. COMO FOI?
Morei um ano e oito meses na Nova Zeladia. Foi uma experiencia muito positiva em todos os sentidos. Quando cheguei lá, estava sem bicicleta. Então, fiquei um ano sem competir até poder comprar uma. A partir daí, comecei a entrar nas competiçoes de triathlon, fiz tambem algumas provas de aventura e corridas de rua.
QUAIS SÃO AS DIFICULDADES PARA SER ATLETA?
Hoje em dia ainda existem dificuldades em qualquer esporte. A maior dificuldade ainda é a falta de incentivo financeiro (patocinios, apoios), que é pouco, mas que com força de vontade e persistencia pode ser alcançado.
QUAL SEU OBJETIVO COMO ATLETA?
Meu grande objetivo é poder treinar e competir até o fim da vida (risos), mas quer disputar o mundial de Ironman 70.3 em Las Vegas e o mundial de Ironman no Hawaii.
UM MOMENTO MARCANTE NA SUA CARREIRA DE ATLETA
Foram vários, mas acho que a etapa do X-Terra Triathlon, na Nova Zelandia, foi marcante por ser uma prova off-road e por que eu estava muito bem preparado para a competição. Fiz uma natação regular. Nos primeiros quilometros, ultrapassei tres atletas e na primeira descida, que era bem ingreme e com pedras soltas, sofri uma queda muito forte, na qual tive a sensação de ter fraturado meu braço esquerdo. Pensei até em desistir da prova, mas resolvi voltar. Continuei, com muitas dores. Os atletas me olhavam e diziam: "go hard", "well done" ... Finalizei a prova com lágrimas nos olhos, pela superação, e fui muito cumprimentado por várias pessoas. Essa prova ficou marcada.
FIM DE ANO, FOI SÓ FESTAS?
Abri mão das festas pelos treinos, sempre pensando que para todo sacrificio tem uma grande recompensa. Então, estou fazendo todo o trabalho da melhor maneira possivel, o que me da a certeza de que excelentes resultados virão neste anos de 2012, que está só começando!
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