"DIÁRIO 24/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"

3a. feira.

Natação começou as 06hs da matina ...

Natação 3700mts

800mts

600mts sendo 50mts téc. pernada lateral + 100mts R3 com pé de pato

600mts sendo 25mts forte + 75 mts fácil

3X 8X25mts (80%) + 300mts brç c/ palmar

200mts solto

A noite ... =(

Ciclismo (rolo) 01h

Ciclismo: 12'  aquecimento progressivo (85 a 95 rpm sensação de esforço 4 min SSE 3 / 4 min SSE 4 / 4 min SSE 5.
2 x 25 minutos (5 min SSE 6 / 1 min SSE 4 / 4 min SSE 7 / 1 min SSE 4 / 3 min SSE 8 / 1 min SSE4 / 2 min SSE 9 / 2 min SSE 3 / 1 min SSE 9+ / 5 min SSE 3)
Total: 62 minutos (muito duro...doeu pra caramba!)

Bons treinos a todos.

Forte abraço,

Rodrigo "Digão" da Fonseca