sexta-feira, 20 de julho de 2012

"DIÁRIO 20/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"

Os treinos de hoje começaram pela manha ...

Transição CorridaXCiclismo

4X

12' de bike girando agil! Se for fazer esse treino no rolo ou na estrada, use a relação 53/16 com 90rpm. Vai dar uma fritadinha a partir do terceiro estímulo!!!
+
2,5km fácil, pace 4'15" (14km/h)


Final do dia ...

Natação 3400mts

800mts solto

6X 50mts negativo 25mts fraco/25mts forte (42")

4X 25mts sendo 12,5mts forte/12,5mts solto (22")

300mts sendo 25mts forte e 50mts facil 

300mts perna com pé-de-pato

10X 150mts sendo os 5 primeiros A1+ (2'30") e os 5 restantes A2 (2'13")

100mts solto

Foi pra conta.

Bons treinos a todos.

Forte abraço,

Rodrigo "Digão" da Fonseca

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Arquivo do blog