Transição CorridaXCiclismo
4X
12' de bike girando agil! Se for fazer esse treino no rolo ou na estrada, use a relação 53/16 com 90rpm. Vai dar uma fritadinha a partir do terceiro estímulo!!!
+
2,5km fácil, pace 4'15" (14km/h)
Final do dia ...
Natação 3400mts
800mts solto
6X 50mts negativo 25mts fraco/25mts forte (42")
4X 25mts sendo 12,5mts forte/12,5mts solto (22")
300mts sendo 25mts forte e 50mts facil
300mts perna com pé-de-pato
10X 150mts sendo os 5 primeiros A1+ (2'30") e os 5 restantes A2 (2'13")
100mts solto
Foi pra conta.
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
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