"DIÁRIO 16/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"

Os treinos de hoje ficaram para o final do dia ...

A pegada foi dura ... semana começou com tudo!

Natação 3100mts

400mts livre
200 mts sendo 25mts técnica/25mts R3
4X 25mts prog 1 a 4
100mts solto
3X 150mts sendo 50mts R3 R4 R5
3X 100mts 25mts fraco e 75mts forte
300mts c/ pé de pato
3X 150mts 50mts pernada lateral+100mts R3 c/ pé de pato
3X 100mts A2 A2+ A3 c/ pé de pato
400mts braço c/ palmar
100mts solto

Transição ...

4X 20min de bike (spinning) seguido de 5X 400mts (prog. 1 a 4)


Bike - 4X 3' giro agil c/ carga + 2' em pé trancado moderado = 20'
Run - 1o. 5X 400mts 16km/h recuperando 40"
          2o. 5X 400mts 17km/h recuperando 45"
          3o. 5X 400mts 18km/h recuperando 50"
          4o. 5X 400mts 19km/h recuperando 1'
*recuperação estática.


Foi pra conta!


Bons treinos a todos vocês.


Forte abraço,


Rodrigo "Digão" da Fonseca