"DIÁRIO 04/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"

Os treinos de hoje começaram cedo.

Natação 3500mts
3X 200mts + 4X 25mts 80% c/ 10" intervalo
2X 3X 25mts Máx. + 75mts solto 30" intervalo
5X 200mts sendo os impares A3 e os pares A2 c/ 1' intervalo Quebrei nessa série!!! Saiu pra 2'53"/200mts
300mts pernada c/ pé de pato
9X 100mts A1/A2 negativo c/ 20" intervalo (braço c/ palmar) Saiu pra 1'30"/100mts
100mts solto

Na sequencia transicão para ciclismo e corrida

3X

15' sendo 3X 3' giro agil + 2' trancado em pé
Seguido de 2km de corrida progressiva na esteira
500mts 14km/h
500mts 14,5km/h
500mts 15km/h
500mts 15,5km/h

Na terceira e ultima série senti incomodo no joelho direito ainda.

No final do dia vai rolar 5km de trote lento com meu amor (Cris Kempinski) que chegou de viagem hoje no final da manhã! Eu já estava morrendo de saudades!!!

Foi uma boa manhã de treino.
Com o trotezinho no final do dia, fechará um bom treino.

Bom treinos a todos.

Forte abraço,

Rodrigo "Digão" da Fonseca