"DIÁRIO 18/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"

Hoje começou a brincadeira ... treinos específicos de performance.
A natação ficou pela manhã ...

Natação 3100mts

3X 200mts solto + 4X 25mts 80% (22")
600mts com pé de pato sendo 4X 50mts téc. pernada lateral + 100mts R3
8X 50mts A3 (38") com 15" de intervalo
400mts braço com palmar A1 (1'40")
8X 25mts A3 (17") com 10" de intervalo
400mts braço com palmar A1 (1'40")
4X 25mts A2+ (90% - 19") com 20" de intervalo
100mts solto

Agora final do dia / início da noite ficou Bike+Run (transição)

Ciclismo (1hora no rolo)

6' aquecimento progressivo a cada 2'
(2' 53/19 c/ 75rpm + 2' 53/17 c/ 80rpm + 2' 53/16 c/85rpm)

48' giro constante e consistente se atentando na técnica do pedaleio e clipado 100%
(53/15 c/ 90rpm) isso vai dar mais ou menos uns 38,5 a 39km/h

6' de desaceleração
(53/17 c/ 80rpm)

Esse treino de bike sai com uma média de uns 37,2km/h no final.

Corrida Regenerativa 6km

Trote lento (5'20"/km)

Foi pra conta.

Bons treinos a todos vocês!

Forte abraço,

Rodrigo "Digão" da Fonseca