sexta-feira, 20 de julho de 2012

"DIÁRIO 19/35 DIAS PARA O TRIATHLON OLÍMPICO DE CAIOBÁ"

Treino Moderado ...

Natação e Musculação pela manhã.

Natação 3800mts

600mts sendo 50mts técnica/variando + 100mts solto
500mts locomotiva A1 (1'40"/100mts, 1'15"/75mts, 50"/50mts, 25"/25mts) fraco/forte
1000mts com pé de pato A1 (1'35")
500 mts locomotiva com pé de pato A2+ (1'20"/100mts, 1'/75mts, 40"/50mts, 20"/25mts fraco/forte
1000mts braço c/ palmar A1 (1'40")
200 solto variando estilo

Transição CiclismoXCorrida final do dia.

Ciclismo (01 hora no rolo)

100% clipado, pedaleio consistente e constante, relação 53/16 (SSE 5), 95rpm.

Corrida (09km / SSE 5)

Pace 4'45"

Foi pra conta.

Bons treinos a todos vocês.

Forte abraço,

Rodrigo "Digão" da Fonseca


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