Treino Moderado ...
Natação e Musculação pela manhã.
Natação 3800mts
600mts sendo 50mts técnica/variando + 100mts solto
500mts locomotiva A1 (1'40"/100mts, 1'15"/75mts, 50"/50mts, 25"/25mts) fraco/forte
1000mts com pé de pato A1 (1'35")
500 mts locomotiva com pé de pato A2+ (1'20"/100mts, 1'/75mts, 40"/50mts, 20"/25mts fraco/forte
1000mts braço c/ palmar A1 (1'40")
200 solto variando estilo
Transição CiclismoXCorrida final do dia.
Ciclismo (01 hora no rolo)
100% clipado, pedaleio consistente e constante, relação 53/16 (SSE 5), 95rpm.
Corrida (09km / SSE 5)
Pace 4'45"
Foi pra conta.
Bons treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
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